SON DAKİKA

Kanal 7 Haber
covid-19

YAŞAMIMIZIN BÜYÜK SORUNU ‘ÖFKE!’

YAŞAMIMIZIN BÜYÜK SORUNU ‘ÖFKE!’
Bu haber 02 Temmuz 2019 - 20:05 'de eklendi. 73.844 kez görüntülendi.

ABDULLAH YİĞİT-İSTANBUL

Psikolojik Danışman Samittin AKAGÜNDÜZ bu hafta ki yazısında yaşamımızın büyük sorunu olan öfkeyi ele alarak önerilerde bulundu.
ÖFKE & ÖFKEYİ KONTROL ETME YOLLARI
 Öfke Nedir?
 Öfkenin Belirtileri Nelerdir?
 Öfke Biçimleri/Türleri Nelerdir?
 Öfkeli Davranış Ve Doğurduğu Olumsuz Sonuçlar Nelerdir?
 Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır?

Öfke Nedir?
Karşılaşılan davranışa tepki olarak ortaya konan savunmasal bir tepkidir. Kendini korumaya yönelik olarak agresif davranış ve karşı atağa geçmedir.
 Canlının temel duygularındandır,
 Bütün türlerde görülür,
 Sosyalleşme ile birlikte şekillenir,
 Belli bir düzeyde normal kabul edilir,
 Doğuştan gelir (Mizaç/Huy)
 Normallik düzeyi değişkendir,
 Erken yaşlarda görülmeye başlanır,
 Hava şartlarının da etkisi olduğu gözlenmektedir,
 Daha çok Sosyo-kültürel olarak beslenir.
(Karadenizli-Doğulu-İç Anadolu, Egeli vs.)

ÖFKE BELİRTİLERİ ve HİSSEDİLENLER
• Sinirleniriz,
• Yüzümüz kızarır,
• Vücudumuz gerginleşir,
• Nabzımız artar,
• Titreriz,
• Yumruklarımızı ve
• Dişlerimizi sıkarız.

ÖFKE BİÇİMLERİ
1-Durumluk Öfke:
Anlık gelişir, duruma ve olaya özgüdür. Kas gerilimi, sinir sisteminin uyarılması durumudur.
Şiddeti algılama ve engellenmenin etkisine göre artar.
2-Sürekli Öfke:
Çok sayıda durumu sıkıcı, engelleyici algılayarak sürekli öfke yaşama durumudur.
Sağlık (fiziksel, ruhsal) ve sosyal uyum sorununa neden olur.

‘Öfkelenmek ve Öfkeli Tepki Vermek’ aynı şey değildir.
Her insan öfkelenebilir, bu doğal bir durumdur. Ancak insanlar öfkelendiklerinde farklı şekilde tepki verirler. Önemli olan öfkeliyken veya öfkelendikten sonra ki davranış şeklimizdir.
Kimileri, kendilerine ve çevrelerine zarar vermemek için bir süre sakinleşmek için çaba harcarlar.
Kimileriyse ani olarak kırıcı ve sert davranışlarda bulunabilirler.
Kontrolsüz Öfke
 Öfke kontrol edilemediğinde kırıcı, yıkıcı, saldırgan, tahrip edici tepkilere dönüşme potansiyeline sahiptir.
 En az iki kişiyi mutsuz eder.
 Kavga, şiddet, terör; ifade edil-e-meyen öfke duygularının sonucudur.

Öfkeli Tepki Vermek Bizi Nasıl Bir Duruma Düşürür?
 Toplumdan dışlanan
 Haksız duruma düşen
 Madde kullanan
 Zayıf
 Kaybeden
 Üzülen (Cinnet hali)
Öfkeli Tepki Veren İnsan Güçlü Bir İnsan Mıdır?
Bazı insanlar arasında yanlış bir inanış vardır.
Öfkelendiğinde şiddetli tepki veren insanların güçlü kişiler oldukları düşünülür.
Oysa güçlü insan nerede nasıl tepki vermesi gerektiğini bilen insandır.
Bir eyleme kalkışmadan önce yapacağı hareketin sonuçlarını önceden kestirebilen kişi güçlü insandır. Öfkelendiğinde ani tepki veren ise aciz ve güçsüzdür. (Hz. Ali)

Neden Öfkeleniriz?
 Kendimizi çıkmazda-çaresiz hissettiğimizde,
 Anlaşılmadığımızı hissettiğimizde,
 Engellendiğimizde,
 Tehdit algıladığımızda,
 Benliğimize direkt saldırıldığında,
 Değerlerimize saldırıldığında,
 Kendisine sunulacak hizmet geciktiğinde,
 Kendisine saygısızca davranıldığında,
 Yorgun, uykusuz ve stresli olabilir,
 Kendisini kimsenin anlamadığını düşünüyor olabilir,
 Bağırarak isteklerinin yerine geleceğini sanıyor olabilir,
 Beklentileri yerine getirilmemiş olabilir.

Sağlığa Etkisi…
Doğru ifade edil-e-meyen öfkenin yol açtığı fiziksel problemler arasında;
• Baş ağrıları,
• Mide rahatsızlıkları,
• Solunum problemleri,
• Cilt problemleri,
• Böbrek fonksiyonlarında problemler,
• Sinir sistemi rahatsızlıkları,
• Dolaşım sorunları,
• Var olan fiziksel rahatsızlıkların kötüleşmesi,
• Duygusal rahatsızlıklar…
ÖFKE ANALİZİ;
 Beni daha çok neler öfkelendirir?
 Öfkemi ne şekilde dışa vuruyorum?
 Sonuç istediğim gibi oluyor mu?
 Öfkemden sonra ne hissederim?
 Öfkemin olumsuz sonuçları nelerdir?
 Öfkemin başkalarına etkisi ne oluyor?
 Öfkemin asıl kaynağında ne var?
 Öfkemi nasıl kabul edebilir ve nasıl zararsız bir şekilde ifade edebilirim?
DÜŞÜNCELERİMİZ VE ÖFKE;
o Öfkemiz düşüncelerimize bağlıdır.
o Düşüncelerimiz duygularımızı, duygularımız da davranışlarımızı etkiler.
o Öfke yaratan düşüncelerimizi değiştirdiğimizde öfkemizin şiddetinin azaldığını görürüz.
İnkar Etmeyin..!
• Genellikle insanlar öfke ile ilgili sıkıntılarını kabul edip yardım istemek yerine, öfkelerini bastırma, yok sayma eğilimindedirler.
• Bastırılmış öfke zamanla kronikleşir(kalıcı)
• Başlıca üç objeye yönelik ortaya çıkar
* Kişinin kendisine
* Başkalarına
* Başına gelenlere, yaşadığı dünyaya karşı
ÖFKEYİ KONTROL ETME YOLLARI
 Öfkenizi tetikleyen durumları ve biçimini tanıyın.
 Sakinleşme yönteminizi belirleyin.
 Kendinizi kontrol etme konusunda kararlı olun.
 Şiddet davranışlarını asla kabul edilebilir görmeyin.
 Çevrenizdekileri öfkelendiğinize dair bilgilendirin.
 Problemi açıklığa kavuşturun.
 Çözüm aramaya odaklanın.
 Konuş Fakat Söylenme,
 Konuş Fakat Vurma,
 Sakinleşmek Ve Durumu Düşünmek İçin Zamana İhtiyacın Varsa Oradan Uzaklaş (9-10 sn)
 Bir Yetişkinden Yardım Al.
 Öfkenin Sana Zarar Vermesine Asla İzin Verme.

ÖFKE KONTROLÜNDE BAŞVURULABİLECEK YÖNTEMLER;
 Derin Nefes Alma;
Sinirleneceğinizi hissettiğiniz an, nefes ve nabzınızı kontrol altında tutmak için diyafram şişene kadar burundan derin nefes alın. 3-5 sn tuttuktan sonra ağızdan yavaş yavaş verin. Bunu ortalama 5 defa yapın.
 Spor/Egzersiz Yapma;
Agresif bir yapısı olduğunu düşünen kişinin özellikle günlük gevşemeyi sağlayacak hareketleri yapması faydalı olacaktır.
 Olumlu Düşünme Ve Duygularını Paylaşma;
Kendinize sizi sakinleştirecek cümleler (sakin ol, sorun yok, la havle çekmek, içinden 8-10’a kadar sayma vb.) söyleyin
Duygularınızı, hissettiklerinizi sakin, medeni bir şekilde karşı tarafa anlatırsanız daha az zarar görürsünüz.

UNUTMAYIN!!!
ÖFKE;
• Problemlerimizi çözmez,
• Başkalarını kontrol etmemizi sağlamaz.
• Haklı olduğumuzu göstermez.
• Öcümüzü almamızı sağlamaz,
• Korku, kaygı ve mutsuzluğa neden olur.
• Sevdiklerimizi bizden uzaklaştırır.

Son olarak;
Öfke Gelir Göz Kararır, Öfke Gider Yüz Kızarır…»

Samittin AKAGÜNDÜZ
Psikolojik Danışman

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT
POPÜLER FOTO GALERİLER
SON DAKİKA HABERLERİ
İLGİLİ HABERLER
SON DAKİKA